编者按：本文来自微信公众号 精练GymSquare（ID：GymSquare），作者：芷若，创业邦经授权发布。
八段锦，这个中华传统健身气功，正成为当代年轻人秋季养生的热门话题。
当「双手托天理三焦」的口令响起时，老中青三代齐聚练八段锦已然成为潮流。他们互相以「锦友」、「道友」相称，以八段锦结缘。
小红书上#八段锦的浏览量
小红书上，八段锦的关注度一路高涨，带有「八段锦」标签的帖子，浏览量高达2.1亿。
同时，在国家体育总局的大力推广下，曾经清一色的中老年跟练视频，如今也迭代出现了肌肉猛男版、武术冠军版等。甚至瑜伽、健身塑形博主也纷纷跟练，并进行动作解析。例如健身博主帕梅拉近期也上传了自己练八段锦的视频，这些潜移默化间都在为八段锦助力。
而八段锦能在众多传统功法中脱颖而出、流行至今，也得益于它切实给练习者提供了「修身养心」的体验。
相比每日健身的使命感、力量训练带来的肌肉酸痛感，八段锦带来的是轻松、自我的体验，从体感上卸下了运动原有的沉重，并且给了上班族们更多的练习自由。
健身博主帕梅拉练习八段锦
且从起势到收势，它有完整的功法体系，每一节的名称也对应了它的功效，练习后不光肌肉酸痛感更低，即便是运动小白也能体会一次有始有终的运动。
简而言之，运动养身不只是流于表面的肌肉形态，八段锦拓宽了人们对于「气」、「气血」的认知。传统气功虽入门简单，但内里却很深奥，更需要专业和正确的引导。
01八段锦，将传统中式养身，推向潮流浪口
当下年轻人去寺庙不求姻缘，只求财富、健康，而八段锦的爆火也正满足了他们省时、省钱的需求。同时，八段锦也打开了视频跟练、直播健身的新方向。
比如抖音平台的线上直播，不再只有健身操、塑形、瑜伽这几类，近期也增长了多个与中式养生相关的账号和直播间，除了八段锦的直播，还包括太极、五禽戏、拍八虚等。不光是网络直播的推广，线下健身房也顺势开设了太极、八段锦等传统养生的团课。
B站上的八段锦视频
同样，各大视频网站关于八段锦的播放量也是与日俱增，例如从B站上的浏览量和弹幕数来看，和同类跟练视频相比，像瑜伽、瘦身操、帕梅拉健身系列，八段锦的视频数量不仅多达1000多条，完整版的跟练视频播放量更是高达1722.5万次，其弹幕数也多达2万余条。
不难预见，年轻人正成为修炼八段锦的主力军，中式养生潮的出现也源于大众对于健康生活的渴望，在现代社会的高压生活中，更多人开始追求身心的平衡。
在以往，健身青年人手一张健身卡，但终点却是半途而废，他们想要通过运动获得健康，却没有足够的时间和精力。
但八段锦多方位的填补了他们的健身需求，它是一种将健身、修身、养身集于一体的综合性锻炼方式。它注重内外兼修，不仅是一套动作的简单堆叠，也是内在修炼的过程。
办公室八段锦 来源：Pinterest 账号：GIPHY
「简便性」更是它的魅力所在，对于健身新手，它入门简单，在刚开始阶段可以控制运动强度和组数，属于是轻量化的运动；对于快节奏的工作人群，它无需复杂的场地器械，即便是阳台、办公桌边、楼下草场都能成为它的练习场。这种便利性，无疑也成为现代人忙碌生活中的一股清流。
而对于网上疯传的功效，例如「八段锦练了长头发」、「练八段锦一个月睡眠改善」、「八段锦瘦身效果显著」等，也都是因人而异。
但它主要是通过动作的精确，配合呼吸的流畅，从而培养练习者的专注力、耐心，提高自我的控制力，引导练习者回归自然。当然，八段锦的益处也得到了科学的支持，它可以改善关节灵活、稳定性、增强免疫系统、并对心血管健康产生积极的影响。
02八段锦是运动也是功法，讲究「勿忘勿助」
八段锦的大力推广，也带来一系列的跟风和练习的盲目。但八段锦相比其他运动，它更重视形体运动和呼吸的结合，注重身体的体态，比如百会上领、含胸拔背、收腰敛臀、松腰沉胯等，这在动作起势时，身体就要对其有所感知。
同时此次，GymSquare采访了有20年习练太极及气功经验的任老师，他曾获国家健将级运动员，同时也是青岛空無太极的创始人，对于八段锦的修炼他提到了「百日筑基」一词。
他认为，八段锦讲究的是科学方法、循序渐进，在习练时也要多关注自己的身体，时刻将身心进行衔接，这样才能保证练习气功的过程是舒适的，每次的进步都是稳步前进。
「无论是气功还是太极，初学者最好的角度就是从动功开始，而不是只追求站桩、打坐的静功，八段锦就属于是一种非常好的动功。」
练习的过程就好比是修铁路，首先要通过动功将自身的气脉、经络打开，这个部分就像是在铁路上安轨道，然后再通过呼吸和意念的配合、引导，将整体带上这条轨道上顺利运行。
在健身气功中也将其称为「调身、调息、调心」，调身是最简单的部分，也是最难的，就像道家说的「借假修真」，身体就是这个「假」，而「真」就是人体的气、心、意。
「动功得气较快，静功得定较快」，在后期的练习上两者是要相互配合的。但对于初学者前期，盲目的站桩、打坐，只会让自身的身体和关节更加淤堵，思绪纷飞。这也是为什么很多初学者刚开始习练，会觉得八段锦非常的慢、不适应的原因。
此外，呼吸虽然是重中之重，但不能过度执着于它，否则会导致自己的气息不畅，甚至出现不会呼吸、无法呼吸的情况，这都属于错误的练法。
再从另一方面来说，「八段锦和其余运动健身究竟有什么区别？」，竟能让许多健身老铁从健身房转向了气功馆。
作为专业指导的角度而言，练习者的需求永远是第一位的，例如年轻人想要减脂塑形，健身房的有氧+力量是不二选择。但要从身体整体的调养需求来说，八段锦是给运动者、运动小白的推荐首选。
从中国传统养生角度来说，健身气功是固气、聚气、调气的运动，而其余运动达到一定水平都会进入消耗他们气的阶段，比如跳绳、跑步等达到一定心肺强度，会开始大喘气，从中医养生的角度来说，这种喘气也是一种气的消耗。
而气功可以通过练习、调节将气息变得深细匀长，达到以气催血的效果，从而使得气血循环越来越快，当气机调顺畅，也利于脏腑功能的运转。
03八段锦的流行，不是抛开传统要领的自我发挥
当下，八段锦视频跟练的练习者居多，缺乏专业科学的指导，通常也会存在不得要领、自我发挥的情况，以及面对身体不适的变化无法解决的窘境。
以下是练习八段锦常见的问题和建议：
练完腿脚发抖，关键在于缺乏锻炼，腿部肌肉力量不够、支撑力薄弱。
膝盖疼，可能是由于姿势不正确，肌肉不平衡、练习过度等导致。
古人用八触十六景，来形容一个人得气的感觉，每个人身体都有大小的病灶，气功久而久之会对身体原有的病灶进行冲击，同时身体也会产生不同的气感，比如头晕、身体感觉很堵的现象。
采用腹式呼吸练习时，讲究循序渐进，让其成为一种身体自然的呼吸方式，而不是刻意的吸气吐气，鼓肚、收肚的刻板肌肉行为，刻意腹式呼吸可能会出现头晕眼花、肚胀、胃胀等情况。
练习时要有始有终，一定要完成收功的动作。
没有专业指导，盲目的自我发挥练习，容易对关节造成损伤，或是肌肉代偿。
健身气功虽然简单，但难在功法要领，要练得到位，专业的教练从旁指导是必须的。
对于中老年人，比如高血压群体，练习时不可贪多、急于求成，更要重视练习的量。
对于严重心脑肺疾病患者、过度体虚以及脊柱损伤的人群，切忌练习八段锦。
图片来源：国家体育总局版八段锦视频截图
沿用《孟子·公孙丑上》中的一句话「心有事焉而勿正，心勿忘，勿主张也」，其中「勿忘勿助」一词也是习练八段锦等传统功法要秉持的理念，即用正确的态度，不问收获，不忘努力，不急于求成。
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