编者按：本文来自微信公众号 中国企业家杂志（ID：iceo-com-cn），作者： 陶淘，编辑：李薇，创业邦经授权转载。
21点40分，北京大学邱德拔体育馆贵宾休息室。
一场讲座刚刚结束，喧嚣声渐远，讲座的主角走进休息室，脚步轻快，一身奶白色卫衣、一条白色牛仔裤，背部挺拔，混入蜂拥而出体育馆的大学生中，他看起来也像是一个大男孩。
可他其实是已过知天命的刘畊宏。
采访之前，刘畊宏已从中午12点开始奔波了数个场地，连轴转地参加了采访、活动、演讲，甚至还忙里偷闲地和北大学生们打了场篮球。
自去年4月以来，刘畊宏健身操风靡全网，直播间粉丝突破7000万人，许多“畊宏男孩女孩”一听到《本草纲目》的曲调，就会不由自主地拍起自己的脚踝，本能地开始运动。刘畊宏无疑成为了最出圈的教练。
能成为出圈的教练，在刘畊宏看来，是对他事业韧劲的一种肯定，也是对他勇于创新精神的一种回馈。“长期主义”与“创新”二词，在专访中，也被他频繁提及。
早年间，为了成为功夫巨星、歌手、演员，刘畊宏学习了唱歌、跳舞、武打，但梦想之路荆棘满布。
“我学会了武打，武侠片开始衰落；当歌手、演员也不温不火。但我一直相信，生命中的所有经历，都在为未来铺路。于是，我当健身教练时，把舞蹈、功夫、歌曲的元素都融入到教学中，这些技能就刚好成为了我健身操的创新点。”
回首过去的一年半，刘畊宏经历了人生中的高光时刻，压力也伴其左右。尤其是2022年上半年，刘教练每周五次需要在晚间直播，每日白天又要设计新操、编顺口溜，还要和老婆Vivi（王婉霏）一起搞定三个孩子的饮食和网课，“怕音乐影响孩子们上课，编操都常常躲在厕所里。”
但后来的很多瞬间，刘畊宏都觉得自己的付出值得。每当他去到不同的城市演讲，听众排队好几个小时只为和他说一句，“跟着你跳操的那段时间，你鼓励了我们全家人！”他就特别开心。
流量的巅峰时刻，总是稍纵即逝。与去年上半年相比，刘畊宏直播间的关注度已不可同日而语，刘教练倒是表现得非常坦然：“人一旦迈上一个顶峰，总会走下坡。走下坡是为了攀下一座山峰。”
从生活的角度而言，刘畊宏反而更享受当下。“那会儿如果我手机没电，或者麦坏了，晚开播了两分钟，立马就会上热搜。”回忆起去年万众瞩目的那段日子，似乎皱纹立刻又爬上他的脸颊。现在，刘畊宏的神经终于可以不再那么紧绷。
刘畊宏不仅在直播间做健身教学，也一直是全民健身的布道者。最近，他新出了一本名为《练就自由》的健身书，为的就是让读者避免“痛苦的自律”，希望读者能够发现健身的乐趣后，真正享受健身本身。
刘畊宏新书《练就自由》
英国著名哲学家以赛亚·柏林曾在《自由论》中提到，有两种核心的自由概念贯穿了整个人类历史，这两种自由叫做“消极自由”和“积极自由”。简单来说，消极自由是我不想要什么，就可以不要什么；而积极自由则是由理性主导自己，实现更高级的目标。刘畊宏希望读者从健身中获得后一种自由。
而针对企业家这个长于工作时间管理、却疏于锻炼的群体，刘畊宏则做了特别勉励：“人生不是一场短跑，留得青山在，不怕没柴烧。企业家健身，不仅可以延年益寿，更可以改变企业文化，带动员工也积极运动、提升工作效率，从而让企业基业长青。”
谈及未来，刘畊宏还会推进一项创举——“健身演唱会”。在今年好友周杰伦的好几场演唱会上，刘畊宏就带着观众一起跳操，这种文体结合的形式碰撞出的火花，激发了他专门办健身演唱会的灵感。
“我总是喜欢搞点不一样的，无论是新操，还是新健身娱乐形式。就像有种营销人员在非洲人赤脚中看不到鞋市场，而有的人却看到了整个市场。我就是后一种人。”
以下为刘畊宏的自述：
01“值得”
“谢谢你，刘教练，那段时间你对我帮助很大！”
一次出差飞行，我在座位上刚睁开惺忪的双眼，突然听到了空姐的这句感谢，心里一暖。
在这之前，我睡着时，空姐并没有打扰我；在对我表达了谢意之后，空姐也没有向我要签名和合影。那一刻，我奔波之路上的疲惫感，顿时消解了大半。
很多人问我做健身教练这么辛苦，我的使命感和驱动力，究竟来自哪里？其实就来自于畊宏男孩女孩的回馈。
这两年，通过不同的平台，这些跟着我一路健身的朋友，给我发来了很多讯息，有忧郁症康复的，夫妻不和一起跳操之后感情变好的，不孕不育后怀孕的，这些都让我觉得自己所做的一切充满意义。
回顾一年半来的直播经历，最初爆红的时刻，我真的很焦头烂额。
去年第二季度，我和Vivi当时一周晚上要直播五次操，白天还要编新操，又要准备朗朗上口的顺口溜——就像“腰部的肥油咔咔掉，人鱼线马甲线我都要”这种，还得安顿三个孩子的一日三餐，盯住他们上网课，晚上又要哄孩子们睡觉。我担心健身操的音乐影响孩子们上课，有时候还不得不躲到卫生间里去编操。
很多人以为那段时间我和我老婆每天都很兴奋，但其实每天睡前我们都已经疲惫不堪。到了深夜，我和老婆得先哄孩子入睡，才能躺下。听到助理跟我说又有1000多万的粉丝增量，我也就是迷茫而麻木地问老婆一声“怎么回事？”互道一声晚安，然后就沉沉睡去。
在流量高峰期，比较困扰我的还有无时不刻的压力。有时候，麦坏了，或者手机没电了，开播晚了两分钟，就会立马上热搜。当我在直播间一上线，评论里就会有一堆人刷，“怎么开播延迟了？”一个小小的环节，就会引发山呼海啸般的反应。说实话，那时候神经比较不自由。
广告单也是在那会儿纷至沓来的。为了保证商务质量，经纪人推辞了很多商单，同时怕得罪人，每天都在和各家广告商说抱歉。那时的我，只能从过去的人生经历中尽量找到应变之策。不过，我以前经受的压力就很多，所以也就都扛了过来。
现在我还常和老婆讲，当我们觉得很累的时候，就要想想上天给了我们这个难得的机会，不只是让我们来吃喝玩乐而已。
在流量顶峰，当我们的生命可以发出光芒，并且此生可能未必再有这样的机会时，我们就不能让它藏在桌底，必须让它照亮别人。这是我们的幸运，我们的人生因此可以更有价值。
02“每一次失败，都在为成为教练铺路”
我有没有想过自己在社交平台上会那么火？那答案肯定是没有。但说到我会火有没有必然因素，那我觉得主要在于践行长期主义，乐于创新。
我从十几岁开始，为了拍武打电影而学习中国功夫。但是几年学成后，刚好赶上华语功夫片开始没落；我学习舞蹈是因为想成为唱跳歌手，但最终没能实现；我学习音乐创作，是因为想成为唱作型音乐从业者，但也没能如愿。
不过，我在做这些事情时，比较享受它们的过程，而不仅仅追求名利。音乐、舞蹈、功夫，这些都逐渐成为我所爱，成为了融在我身体里的一部分。因此，这些年，当我编健身操时，也越来越多地将中国功夫、多种舞蹈和不同类型音乐融入到编排中。
这可能让我比只懂舞蹈的教练多懂一些功夫，比只懂功夫的教练多懂一些健身，也就在内容上有了更多的独特性，在视觉感官上更具有吸引力。
所以，我后来发现，当大家觉得我成功时，其实是很多年前播撒下的种子，终于开花结果了。长期主义所积累的经验，总有一天会在某个领域发光发热。
我在健身领域的成功，还离不开创新的想法。
我一直是一个比较喜欢求变的人。十几年前，Hip Pop在华语界还比较罕见，有人可能会觉得做这个毫无市场，但我就觉得是很好的机遇。2005年，我和周杰伦合作了电影《头文字D》，那可以说是华语界的首部赛车电影，可能现在的很多年轻人都没看过。我就是喜欢去做这样的尝试。
去年，《本草纲目》毽子操，也是在创新中得到了大家的认可，因此火了。
具体地来说，早年我在写《健身，就能改变人生》一书时，教给健身爱好者的更多还是借助拉环、椅子等器械来健身。我在发现大家对于器械存在上手门槛后，就开发了连瑜伽垫也不需要、站着跳的《本草纲目》毽子操，引发了直播间网友的高频互动。也是在相关灵感之下，有了后来的保龄球操和蛇舞操等。
我这些年取得的成绩，还非常感谢一直默默支持我的老婆Vivi。在功劳簿上，她是非常重要的一笔。
在我的直播间，她并不只是会“划水”，她鼓励了很多畊宏男孩女孩。更早之前，她容忍着我的坏脾气，在《彩虹天堂》最初无人愿意帮我发行时，依然支持着我。是她的鼓舞，让我从狗熊变成了英雄，让我从软弱变得坚强。
03“下山，才能攀上另一座山峰”
虽然《本草纲目》毽子操火了，但我不可能一直维持在流量顶峰。
无法维系巅峰流量，其实与账号优化之间没有太大关系，主要是今年大家在家刷手机的时间明显减少了，外边吃喝玩乐的诱惑很多。在我看来，还有那么多人愿意在这么多诱惑之下，仍然愿意在我的直播间跟着我跳，已经很不容易了。
我也尽可能在直播间创新表现形式，笼络更多早期的直播间观众回到直播间锻炼，这被我和Vivi称为“回锅肉”。在“捞回更多回锅肉”的同时，去吸引更多的新人。比如，最近，你可以看到不少电影会来到我的直播间宣传，像《封神》《拯救嫌疑人》《学爸》等等，黄渤、闫妮、张小斐，他们都来跟着我和Vivi一起跳操。
《拯救嫌疑人》剧组在刘畊宏直播间。来源：刘畊宏抖音直播间截图
如此一来，对于我和电影制片方来说，其实是双赢的——他们的电影扩大了影响力，而我们直播间的畊宏男孩女孩，也可以看到我和Vivi之外的一些明星跳操，能够给大家带来一些新鲜感，比如“摸鱼跳操”上了热搜的闫妮。
我希望健身不仅是一种通过运动改变人生的行为，也希望大家也可以从健身中获得乐趣。
在健身操本身内容方面，我也一直在做创新。我最近新开发了蹦迪操，灵感来自一次和朋友一起跳舞。我很享受当时跳舞的过程，但是我发现一些朋友不会跳舞，并且在公众场合不敢跳，这样就无法通过跳舞得到释放。我就想，直播间的观众自己在家跟着我“蹦迪”，就可以充分地释放自我。
我开发的“蹦迪操”，只需要戴上一副墨镜，举起一只胳膊，然后跟着动感节律，比如《阳光宅男》，一起随心蹦即可。
现阶段，我的直播间可能已经过了爆炸式增长的阶段，出现了一些粉丝量、场观的波动。虽然直播间目前的关注度，与去年上半年不可同日而语了，但这也有可能是为迈上下一个巅峰做准备。
人总得下山，才能爬上另一座山峰。即便不是更高峰，但至少是生命中的另一座山峰，可以解锁生命中的另一项成就。
就像在十几年之前，我的专辑《彩虹天堂》火了；6年前，《爸爸去哪儿》让我带着小泡芙又红一次；再到去年《本草纲目》毽子操，我收获了好几次事业的高度。
当然，我们无人知晓下一个事业高度会否到来、何时到来，既然如此，为何要在意自己红不红，而不是去好好享受当下呢？
04“健身能让企业延寿”
很多人都说自己没时间健身，你们看我，行程满满的，但是今天下午也见缝插针锻炼了，和北大的同学们打了篮球。
我会挤出时间来健身，是因为我热爱健身，我有着很强的驱动力去健身。
我最近写了一本新书——《练就自由》。写这本书的契机，是希望畊宏男孩女孩能够因健身的魅力而感到真正的自由，而不是觉得健身会给我们带来限制、焦虑和压力，避免盲目的自律。为了减肥，盲目自律者可能会在短期内每天吃鸡胸肉、花椰菜，但是并不快乐。盲目的自律就如同在身体里放上定时炸弹，随时有可能会引爆。
当我多年前在央视做综艺《超级减肥王》时，帮100公斤的人减重，意识到一些人减肥动力不足的关键，在于内心动力不足。当他们发现减肥时能够获得内啡肽、多巴胺，能够获得乐趣，心情变得更愉悦，就会积极地拥抱健身，这是这本书想要去传递的。
我们并不是只有撸铁才是健身，还可以打羽毛球、打篮球、打高尔夫，运动可以是多人社交。我在书中还会告诉大家，不同体质、不同需求的读者，究竟需要哪一种健身，是跳绳、跑步还是健身房。
对于企业家来说，我号召大家能够抽空多健身。其实，企业家想形成健身的习惯，同样要来自驱动力。就像我叫你搬石头或者搬砖，你就会觉得很累；同样的重量，如果是搬金块，你就会觉得充满动力。
对于企业家来说，时间管理非常重要，你可以挤出时间来健身，从长期来看，这些投资的回报率，一定会超出你的预期。
一家企业的老板50岁了，如果身材发福、有了轻微的三高，甚至快要中风了，还有了风湿病，那就必须考虑企业的接棒问题；但如果老板70岁了，身体依然非常健康，就可以利用人最睿智的生命时期，继续去发挥他的实力、作为。
我认识一位银行的大老板，他跟我玩三铁，他的健身强度让我吓了一跳。他一周运动5次，健身、瑜伽、跑步、游泳，一点也不输我，至今穿着西装还是很帅，没有丝毫老态。
对于这位老板来说，他坚持健身，就延续了自己的寿命。与此同时，这位老板还可以间接改变企业的文化，带领员工提升专注力，从每日8小时工作中，仅能维持3个小时的专注度，提升到6个小时。这些都可以间接延长企业的寿命。
人生不是一场短跑，企业家不能在短时间内把精力耗完，留得青山在，才能不怕没柴烧。
05创举：办健身演唱会
我未来肯定会持续做健身传播的使者，主要会做三件事：
第一， 我会继续带领大众把跳操这件事做下去。
有些人问我，未来会做多少年直播？我觉得直播的形式可能不会火很多年，但跳操的形式一定会以其他方式存在下去。
随着科技的发展，未来，我们也许会在元宇宙中一起跳操，我或许可以将各个城市的畊宏男孩女孩连线，大家一起比赛、一起评分。我们或许不必戴着厚厚的VR头盔，可能只需戴着薄薄的镜片，或者隐形眼镜，就可以一起跳操。
未来，在各个饭店里，在一些空地前，如果有投影或者大屏，我觉得可以随地变成跳操房，大家可以更好地打破跳操的时空界限。
第二，我会继续发展专业的教练培训。
当下，我的子账号里的畊练团有10位教练。每周我会跟大家聚一次，用一个上午的时间，沟通他们直播中遇到的问题，去培养畊练团当教练的使命感。每周其他时间，畊练村里的小伙伴还会有规律地一起打羽毛球、打网球、打篮球等，我也会带他们露营和野餐，绽放他们的潜能。
除了畊练团的成员，我会把教练教学扩展到更广的范围。许多健身教练没有掌握系统的方法论，对于动作、音乐和趣味性，没能融会贯通。其实，健身操的研发有很多学问在里边，我想要教会大家比较系统性的理论。我不希望大家成为下一个刘畊宏，希望大家能够创新，成为下一个自己。
我还对中国健身操在海外的传播充满期待，想要把带有中国功夫、中国特色的健身操，普及到其他国家。
第三，我还想开创一项创举——办健身演唱会。
今年8月，我就在鸟巢的草坪上带着千人一起跳操。鸟巢的草坪环境很好，现场的跳操氛围很热烈。
今年10月中旬，周杰伦在上海开演唱会，我作为嘉宾参加了好几场表演，并且带着现场观众一起跳操，获得了观众的积极响应。当时我就在想，如果将演唱与跳操结合在一起，一定能够获得特别的效果。不过，之前的几场演唱会，由于座位之间间距窄，跟跳的环节后来被保安制止了。
后续，我打算在空旷的场地办健身演唱会。甚至，我觉得这种跨界活动，可以不只是跳操和唱歌，可以更像一个文化音乐节，变成一个成年人与孩子都可以在那附近吃喝玩乐的地方，打球、健身、娱乐，形成一种新的生态。
我总是喜欢做一个领域的先驱，就像《非洲土人穿鞋》的故事一样，有种营销人员在非洲人不穿鞋的调研中得出结论：“非洲市场不需要鞋”，而有的人却觉得因为没被其他商家抢占先机，处处都是机遇。我就是后一种人。
当然，创新并不一定会成为先驱。毕竟，创新的步点没踩准，或许就会成为先烈。但我们仍要坚持创新，唯有如此，才有可能成就新的事业高度。
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